Próbujesz odpoczywać, ale Twoje życiowe akumulatory wciąż wskazują rezerwę?
Poznaj 6 rodzajów odpoczynku
W zależności od tego, jakimi jesteśmy osobami, jak minął nam dzień i co nas spotkało, możemy mieć różne potrzeby odnośnie odpoczynku, który faktycznie nam pomoże.
Możemy wyróżnić:
Czym się one charakteryzują i jak najlepiej dobrać działania, żeby faktycznie podładować baterie?
Odpoczynek fizyczny
O jego potrzebie najczęściej sygnalizuje nas nasze ciało: jest przemęczone, obolałe, osłabione, spięte.
Co pomoże?
- Dobry sen (pod względem ilości i jakości)
- Leżakowanie
- Masaż
- Zabiegi pielęgnaycjne
- Umiarkowana aktywność: spacer, lekka joga, spokojna jazda na rowerze
Odpoczynek umysłowy
Jego potrzebę może wskazywać nam stan, w którym mamy stałą gonitwę myśli, pojawiają się problemy z koncentracją i/lub percepcją, odczuwamy zmęczenie, przytłoczenie psychiczne.
Co pomoże?
- krótkie, regularne pauzy podczas pracy (np.: co 2h)
- systematyczne przerwy na lekki rozruch, przeciągnięcie się, ćwiczenia oczu
- przerwy na jedzenie bez dodatkowych bodźców (rozmów, telefonu)
- kilkuminutowe sesje technik oddechowych lub medytacji
- przegadanie myśli z innymi
- pisanie na zasadzie strumienia myśli - wyrzucenie myśli z głowy
- relaks w pozytywnych emocjach: czas z dziećmi, ze zwierzakiem
Odpoczynek emocjonalny
Jeśli dzień wymagał od Ciebie tłumienia emocji, mocnych przeżyć lub doznań, doświadczyłeś/aś dużej presji lub stresu, to możesz potrzebować chwili oddechu od mocnych emocji.
Co pomoże?
- zatrzymanie się i przyjrzenie się swoim emocjom ("co ja faktycznie czuję?")
- uzewnętrznienie swoich emocji poprzez rozmowę
- upust emocji poprzez pisanie, sztukę, taniec (coś, co Ci pomaga)
- bycie... sobą. Im mniej tłumienia emocji, tym zdrowiej
- poszukania wsparcia i zrozumienia u innych
- dostarczenie sobie emocji pozytywnych: rób rzeczy, które dają radość, zabawę, satysfakcję i spokój
Czas na Twój trening mentalny!
Otrzymaj wsparcie, które pozwoli Ci sięgnąć po nowe możliwości.
Odpoczynek społeczny
Gdy czujesz zmęczenie po interakcjach z ludźmi, potrzebujesz przestrzeni i czasu dla siebie, takiej wolnej od innych osób – możesz potrzebować odpoczynku społecznego.
Co pomoże?
- pozwól sobie na czas tylko dla siebie
- pobądź trochę w ciszy, wyjdź na spacer, poczytaj, pobaw się ze zwierzakiem
- znajdź przestrzeń na medytację... albo trening
- wyznaczaj zdrowe granice w relacjach z innymi
- dbaj o ludzi, którzy Cię otaczają - szukaj takich, którym na Tobie zależy, którzy Cię akceptują i wspierają
Odpoczynek sensoryczny
Czasami w trakcie dnia możesz poczuć, że nagle otacza Cię więcej dźwięków – o wiele za dużo niż jesteś w stanie tolerować, rozprasza Cię ilość światła, drażni Cię mnogość zapachów, strój, w którym jesteś przestaje być wygodny i drapie… To Twoje zmysły dają Ci znać, że są przemęczone i potrzebują wytchnienia od napływających bodźców.
Co pomoże?
- uszanuj swój układ nerwowy i jego potrzeby
- daj sobie ciszę, np.: zrezygnuj z podcastu w aucie, muzyki do treningu itp.
- zrób detoks od ekranów
- znajdź swoją błogą strefę: wybierz się do lasu, nad wodę, zamknij się w pokoju
- otul się przyjemnymi rzeczami: ciepłym światłem, miękkim kocem, ciszą
- otul się przyjemnymi rzeczami: ciepłym światłem, miękkim kocem, ciszą
- pozwól sobie po prostu trwać, bez skupiania myśli na czymś konkretnym
Odpoczynek twórczy
Mimo, że lubisz działać, jesteś bystrą osobą, przychodzi moment, kiedy zauważasz u siebie spadek poziomu kreatywności, brakuje Ci inspiracji, a rozwiązywanie problemów staje się większym wyzwaniem niż zwykle.
Co pomoże?
- poszukaj inspiracji, zaciekaw się czymś nowym, innym
- otaczaj się rzeczami, które wzbudzają Twoją kreatywność
- dbaj o estetykę swojej przestrzeni, w której spędzasz czas
- pobaw się sztuką - tańcz, śpiewaj, maluj, rzeźb, modeluj
- wygłupiaj się i baw
- obracaj się wśród osób i rzeczy, które wzbudzają Twoją wyobraźnię
Podsumowanie
Pamiętaj, że odpoczynek nie musi być „jeden z sześciu”.
W rzeczywistości style odpoczynku bardzo często się przenikają.
Spacer po lesie może być jednocześnie fizycznym resetem, sensorycznym wytchnieniem i duchowym momentem zatrzymania.
Najważniejsze?
To, żeby odpoczynek działał dla Ciebie – nie dla algorytmu, nie dla książkowej definicji. Nie musisz odpoczywać „idealnie”, ale warto próbować słyszeć siebie i swoje potrzeby.
Bo czasem zamiast kolejnej checklisty warto po prostu zadać sobie pytanie:
“Po czym poznam, że naprawdę odpocząłem/am?”
I dać sobie do tego prawo.